**目录**

* **一、体育中考概况**

* 考试日期、地点、内容

* **二、各项目

训练重点**

* 长跑训练要点

* 800米跑训练方法

* 1000米跑训练计划

* 立定跳远训练技巧

* **三、考试注意事项**

* 提前热身，调整心态

*

合理分配时间，合理分配体力

* **四、提升成绩的建议**

* 加强日常体育锻炼

* 制定科学的训练计划

* 找专业教练指导

* **五、常见问题解答**

**一、体育中考概况**

**考试日期：**一般为每年5月

**考试地点：**指定考点

**考试内容：**长跑（女生800米，男生1000米）、立定跳远

**二、各项目训练重点**

**1. 长跑**

* **训练要点

：**

* 循序渐进，逐渐增加跑量和强度

* 控制心率，保持在目标心率范围内

* 注重跑姿，提高跑步效率

* **800米跑训练方法：**

* 间歇跑：跑一定距离后休息，再继续跑

* 变速跑：改变跑步速度，从慢到快再到慢

* 长距离跑：跑较长距离，以提高耐力

* **1000米跑训练计划：**

* 第1阶段：基础训练，跑量5-8公里

* 第2阶段：提升耐力，跑量8-12公里

* 第3阶段：强化速度，跑量10-15公里

**2. 立定跳远**

* **训练技巧：**

* 起跳前摆臂蓄力

* 起跳时双脚同时蹬地

* 跳跃过程保持身体平衡

* 落地时缓冲，避免受伤

**三、考试注意事项**

**1. 提前热身，调整心态**

* 考试前充分热身，避免受伤

保持良好的心态，避免紧张

**2. 合理分配时间，合理分配体力**

* 考试时合理分配时间，保证每个项目都能完成

* 合理分配体力，避免过度疲劳

**四、提升成绩的建议**

**1. 加强日常体育锻炼**

* 平时养成良好的体育锻炼习惯

* 积极参加体育活动

**2. 制定科学的训练计划**

* 制定符合自身情况的训练计划

* 循序渐进，避免急于求成

**3. 找专业教练指导**

* 聘请专业教练指导训练

* 获得专业训练指导，提高训练效率

**五、常见问题解答**

* **Q：训练量不够怎么办？**

* A：循序渐进增加训练量，避免过度劳累

* **Q：考试时紧张怎么办？**

* A：提前做好准备，保持良好的心态，深呼吸调整情绪

* **Q：成绩不理想怎么办？**

* A：分析原因，查漏补缺，制定新的训练计划